髪の毛が細くなる原因とは？男女別に原因や改善方法を解説

髪の毛が急に細くなったと悩む男性・女性は少なくありません。

細くなりすぎると頭皮が透けて見えたり、毎日のセットが決まらなくなったりとさまざまなトラブルが生じます。

髪の毛が細くなる原因はさまざまで、男性・女性に特有の身体の変化もあるため、適切な対処が求められます。

セルフケアで改善しない場合は脱毛症の可能性もあるため、専門家の指導下で改善を図ることが大切です。

今回は髪の毛が細くなる男性・女性に特有の原因、および改善方法について解説します。

1 髪の毛が細くなる原因とは
2 髪の毛が急に細くなる原因はある？
3 男性特有の原因はある？
- 3.1 AGAを発症
- 3.2 男性ホルモンによる軟毛化
4 女性特有の原因はある？
- 4.1 加齢に伴うホルモンバランスの変化
- 4.2 FAGAの発症
5 髪の毛が細くなったときの改善方法
6 よくある質問
- 6.1 髪の毛が細くなったときにおすすめのシャンプーはある？
- 6.2 20代なのに髪の毛が細くなる原因は？
7 AGA治療に関するご相談なら新宿AGAクリニックへ

髪の毛が細くなる原因とは

髪の毛が細くなる主な原因は以下の5つです。

加齢による毛細血管の老化
ストレスによる自律神経の乱れ
生活習慣の乱れ
誤ったヘアケアやカラー・パーマ
脱毛症や病気の発症

それぞれについて解説します。

加齢による毛細血管の老化

髪の毛が細くなる原因の1つが、加齢による毛細血管の老化です。

毛細血管の老化により血液の流れが悪くなると、髪の毛の成長に必要な栄養が不足し、髪の毛が細くなりがちです。

また、年齢とともに毛乳頭細胞や毛母細胞の機能が低下し、髪の毛が十分に成長しなくなると、次第に細い髪の毛が増える傾向にあります。

さらに、年齢とともに食事量が減少すると、髪の毛を成長させるための栄養が不足し、結果として髪の毛が細くなるケースもあります。

ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスによる自律神経の乱れも、髪の毛が細くなる原因の1つです。

自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、心身のアクセル・ブレーキの役目を持ちます。

日中は交感神経が優位に傾いて心身のはたらきが活発化し、夜間は副交感神経が優位に傾いて心身をリラックスモードへと導きます。

しかし、ストレス状態が続くと交感神経が過剰にはたらき、血管が収縮して全身の血液循環が悪くなりがちです。

全身の血液循環が悪くなると頭皮に送られる血液量が減少し、髪の毛の成長を妨げる結果につながります。

生活習慣の乱れ

髪の毛が細くなる原因としては、生活習慣の乱れも挙げられます。

例えば睡眠不足や睡眠の質の低下が長期間に渡り発生すると、夜間に分泌される成長ホルモンが減少し、毛母細胞の分裂を妨げます。

髪の毛は毛母細胞の分裂により成長するため、成長ホルモンが不足すると髪の毛が十分に成長せず細くなってしまうのです。

また、過度のダイエットや偏食などが原因の栄養不足も、髪の毛の成長を妨げる要因の1つです。

誤ったヘアケアやカラー・パーマ

誤ったヘアケアやカラー・パーマも、髪の毛が細くなる原因の1つです。

洗浄力が強すぎるシャンプーや肌質に合わないヘアケア用品を使用していると頭皮環境が悪化し、髪の毛の成長が阻害されるリスクが増加します。

カラーやパーマに用いられる薬剤には髪の毛の連続性を断つ作用があり、内部のたんぱく質や水分、栄養などが流出して髪の毛が細くなりがちです。

脱毛症や病気の発症

栄養バランスのとれた食事や十分な睡眠時間の確保を意識し、正しい方法でヘアケアしても髪の毛が細い方は、脱毛症や病気を発症している可能性が疑われるため注意が必要です。

脱毛症にはさまざまな種類がありますが、いずれも発症するとヘアサイクルが短くなり、髪の毛が十分に成長せずに抜け落ちる傾向があります。

抜け毛や薄毛のリスクを高める病気としては、鉄欠乏性貧血や甲状腺機能障害、膠原病、肝機能障害などが挙げられます。

髪の毛が急に細くなる原因はある？

ある朝目が覚めたら、突然のように髪の毛が細くなっていたなどの事態は考えにくいでしょう。

基本的に髪の毛が細くなるのは、なんらかの原因により成長が妨げられる結果のためです。

ただし、AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性型脱毛症）は進行速度が遅いため、気が付いたら髪の毛が細くなっていたと感じる方が少なくありません。

また、AGAやFAGAの発症に生活習慣の乱れや誤ったヘアケアなどの要因が加わると、急激に髪の毛が減少したと感じる可能性があります。

男性特有の原因はある？

髪の毛が細くなる男性特有の原因としては以下の2つが挙げられます。

AGAを発症
男性ホルモンによる軟毛化

基本的には先に紹介した髪の毛が細くなる原因と同じですが、ここではさらに踏み込んで解説します。

AGAを発症

髪の毛が細くなる男性特有の原因がAGAの発症です。

AGAは英語の「Androgenetic Alopecia」を略したもので、日本では男性型脱毛症と呼ばれています。

AGAを発症するとヘアサイクルの成長期が短くなるため、十分に成長しないうちに抜け落ちる髪の毛が増えがちです。

日本皮膚科学会の男性型および女性型脱毛症診療ガイドラインによると、AGAは思春期以降に発症する進行型の脱毛症と定義されています。

いったん発症すると不可逆的に進行するため、適切な処置により症状の悪化を抑制する必要があります。

男性ホルモンによる軟毛化

髪の毛が細くなる男性特有の原因としては、男性ホルモンのバランスの変化も挙げられます。

男性ホルモンとしてはテストステロンがよく知られていますが、抜け毛や薄毛にはジヒドロテストステロンが深く関わっています。

遺伝などが原因でテストステロンがジヒドロテストステロンに変化しやすい方は、AGAを発症しやすいため男性ホルモンによって軟毛化しやすくなっています。

軟毛とは細く柔らかい髪質のこと｜ダメージを抑える方法やAGAとの関係も

女性特有の原因はある？

髪の毛が細くなる女性特有の原因として、加齢やFAGAの発症があります。

加齢に伴うホルモンバランスの変化
FAGAの発症

基本的には先に紹介した髪の毛が細くなる原因と同じですが、ここではさらに解説をします。

加齢に伴うホルモンバランスの変化

髪の毛が細くなる女性特有の原因の1つが、加齢によるホルモンバランスの変化です。

女性ホルモンとしてはエストロゲンやプロゲステロンがよく知られており、どちらも髪の毛に関して以下のはたらきを持ちます。

エストロゲン…髪の毛のハリやコシを維持するプロゲステロン…ヘアサイクルの成長期を維持する女性の体内では中高年期以降にエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が減少するため、髪の毛が細くなる傾向があります。

FAGAの発症

FAGAの発症も、髪の毛が細くなる女性特有の原因の1つです。

FAGAは英語の「Female Androgenetic Alopecia」を略したものです。

日本では女性型脱毛症と呼ばれています。

年齢とともに体内の男性ホルモンの割合が増加し、ヘアサイクルの成長期が短縮され、髪の毛が細くなりがちです。

髪の毛が細くなったときの改善方法

髪の毛が細くなるのは頭皮環境の悪化や栄養不足、誤ったヘアケアなどが原因のため、以下の方法で改善を図ることがおすすめです。

十分な睡眠時間を確保する
適度な運動を心がける
栄養バランスのよい食事をとる
洗髪方法を改善する
専門クリニックに相談する

それぞれについて解説します。

十分な睡眠時間を確保する

髪の毛が細くなったときは、十分な睡眠時間を確保して改善を図りましょう。

人間の体内では就寝中に成長ホルモンが分泌され、細胞分裂が活発化して損傷部位の回復や成長が促進されます。

髪の毛は毛母細胞の分裂により成長するため、十分な睡眠により成長ホルモンの分泌を促す必要があります。

適切な睡眠時間に関しては諸説がありますが、成人男性・女性の睡眠時間の目安はおよそ6〜8時間です。

適度な運動を心がける

髪の毛が細くなったときの改善方法として、適度な運動を心がけることも挙げられます。

適度な運動で筋肉が刺激されると全身の血液循環が促進され、頭皮にも十分な量の血液を送り届けることが可能です。

また、適度な運動による心地よい疲労は睡眠の質を高めることにもつながります。

運動といっても激しい運動は必要ありません。

ウォーキングやジョギング、屋内でできるエクササイズなど、継続可能な運動習慣を身につけることがポイントです。

栄養バランスのよい食事をとる

栄養バランスのよい食事をとることも、髪の毛が細くなったときに意識したいことの1つです。

髪の毛に限らず、人間の身体は日常の食事から摂取した栄養素をもとに作られています。

特に髪の毛を成長させたり、頭皮環境を維持したりする際は、以下の栄養素および食品を積極的に摂取しましょう。

栄養素	期待できる効果	多く含む食品
タンパク質	髪の毛を作る原料となる	肉類・魚類・豆類・鶏卵など
亜鉛	アミノ酸をケラチンへ再合成する	牡蠣（かき）・チーズ・ナッツ・豚レバーなど
ビタミンA	頭皮の健康を維持する	ニンジン・豚レバー・海苔（のり）など
ビタミンB	皮脂の分泌を抑制する	赤パプリカ・ホウレンソウ・ブロッコリーなど
ビタミンE	頭皮の血行を促進する	アーモンド・ヒマワリ油・赤ピーマンなど