筋トレで薄毛になるという噂。その真相は…？ | 新宿AGAクリニック

筋トレで薄毛になるという噂。その真相は…？

 

筋トレをしていると薄毛が進行する…そんな噂を耳にしたことはないでしょうか。

 

これは恐らく、「筋トレ」→「筋肉隆々」→「男性ホルモン過多」→「薄毛」という構図が浮かぶからではないでしょうか。

筋トレブームの最中、この噂が気になる方も多いと思います。
今回のコラムでは筋トレは本当に薄毛に悪影響を及ぼすのか？について掘り下げます。

筋トレと薄毛には因果関係がない！

いきなり結論から申し上げると、筋トレをすると薄毛が進行するという医学的根拠はありません。
むしろ筋トレから得られる発毛へのメリットの方が多くあるのです。
ただし、筋トレに励むだけでは大きなメリットは得られません。
筋トレ後に適度な休息や栄養補給を行うことが肝になります。

その部分について詳しくご説明致します。

筋肉にも毛髪にも大切な栄養素「タンパク質」をしっかり摂る！

高負荷によるハードなトレーニングは確かに男性ホルモンの分泌を活発にします。
しかし、男性ホルモン（テストステロン）単体が薄毛の要因ではありません。

問題は、このようなハードな筋トレを行った後に、筋肉を作る為に必要な栄養素を取り込めていない場合です。

 

髪の毛はタンパク質で構成されているのですが、筋肉の栄養もタンパク質なのです。
筋トレにより傷ついた筋線維を修復するには、適度な休養と栄養補給が必要不可欠です。
ダメージを受けた筋線維が修復されると、筋線維はどんどん太くなっていきます。
この繰り返しで筋肉が大きくなり、筋肉質な体系へと変化していくのです。

 

筋トレに励んでいてもタンパク質がしっかり摂れていないと、思うように筋肉は育ちません。体内に取り込まれたタンパク質は、まず肉体の維持に優先的に使われるので、タンパク質が不足していると髪の栄養にまで回らないことになってしまいます。

毛母細胞の働きを活性するには、タンパク質以外にもビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切です。

 

とは言え、毎日の食事の中で毛髪に有効な栄養をバランスよく摂るのはなかなか大変です。
新宿AGAクリニックでは、毛髪の成長に欠かせない栄養素をバランスよく配合した日本製オリジナルサプリをご用意しております。
粉末のプロテインやサプリメントを上手に取り入れて効率よくタンパク質を摂取しましょう。

 

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筋トレや有酸素運動で血流アップ。元気な毛根に！

適度な運動は血液の循環を良くします。
薄毛の要因の一つに、血流不足による頭皮への栄養不足があげられます。
特に体の上部に位置する頭部は、血流不足を招きやすいです。
私たちが食事によって得た栄養の大半は、血液に乗って全身に運ばれます。
したがって、血行が悪くなれば、全身にまんべんなく栄養を運ぶことが難しくなっていきます。

その為、筋トレや有酸素運動に加えて頭皮のマッサージを行うのもおすすめです。
当院でも処方を行っているミノキシジル外用薬を軽くマッサージしながら塗布することで、頭皮が柔らかくなり髪が生えやすい土壌にしていく効果があります。

 

このように、筋トレや運動は髪の育成にメリットの方が多いのです。

無酸素運動をすると、体内では成長ホルモンの分泌が活発になります。
成長ホルモンは毛母細胞の働きも活発にすることがわかっています。
上記のことから、筋トレにより成長ホルモンが分泌されると育毛に効果的なのです。

ストレスが発散により良質な髪が育つ
。

ストレスは自律神経の乱れを招きます。
自律神経が緊張すると、血管が収縮して毛乳頭に栄養を送ることができなくなってしまいます。その結果、抜け毛が増えたり髪質に元気が無くなったりと薄毛を助長させてしまいます。

筋トレや有酸素運動で体を動かすことによって、心地よい疲労を感じると心も体も軽くなる感覚があります。また、肉体の変化や目標を達成していくことで得られる精神的s充足感もストレスの発散に繋がります。
ストレスは現代社会で切り離せない問題です。

睡眠や良質な食事などストレスを解消する方法は他にもあげられますが、筋力トレーニングもストレス発散には有効です。

ストレス解消という観点からも、筋トレは薄毛予防に効果的と言えるのです。

生活習慣を見直すようになる

 

筋トレを始めると、トレーニングの時間を確保するために生活のリズムを自然と見直すようになります。
生活リズムだけではなく、薄毛や抜け毛の原因となる悪い生活習慣も改善されていきます。

例えば、飲酒量が減る・禁煙する・食生活のバランスを意識するようになると言ったことがあげられます。

 

生活習慣を改善したからといって、薄毛や抜け毛が根本的に改善されるわけではありませんが、普段の生活習慣を見直すことで頭皮環境を整え、生えやすい状態にすることは可能であると言えます。

筋トレ＋AGA治療で薄毛を予防しましょう！

いかがでしたでしょうか。
筋トレそのものが薄毛の改善に繋がるわけではありませんが、筋トレによって得られる様々なメリットが薄毛の予防に効果的であることをご説明してきました。

筋トレで健康的な体を目指すことで、生活習慣が改善され自然と毛髪の成長にも良い影響を及ぼすということです。

AGAの根本的な原因はすでに解明されており、早期の治療開始で未来の薄毛は予防できます。また既に進行してしまった薄毛に対しても、しっかり生やす治療が確立されています。

新宿AGAクリニックでは患者様一人一人の状態に合わせたオーダーメイドの治療をご用意しております。AGA治療に留まらず、大学病院でも完治できかった重症の円形脱毛症や、抜毛症、女性の薄毛（FAGA）まで、あらゆる薄毛の治療に力を入れています。

お一人で悩まず、どうぞお気軽にご相談ください。

 

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