自宅で出来る薄毛対策でお家時間を有効活用!
未知の感染症が世界的流行を見せ、自宅で過ごす時間が増えた方も多いと思います。
そこで今回は、お家時間を有効活用できる自宅での薄毛ケアについてご紹介します。
目次
AGA自宅対策1:生活習慣の見直し
日ごろの生活習慣のなかには、薄毛に悪影響なものがあります。
薄毛に悪影響を及ぼす代表的な生活習慣について見ていきましょう。
飲酒
アルコールを分解する際にアセトアルデヒドという有毒物質が発生します。
この有毒成分の分解には多くのエネルギーを使う為、飲酒後には肝臓に負担がかかっている状態です。
本来髪の毛や頭皮へ向かうはずの栄養素が肝臓を中心に運ばれてしまい、髪の成長に悪影響を及ぼす場合があります。
嗜む程度の量であれば、アセトアルデヒドが生成されてもすぐに排出されますが、酩酊するほど大量の飲酒はそのままの形で血液内に残存してしまいます。
アセトアルデヒドは、AGAの原因物質である還元酵素(5αリダクターゼ)を増やす働きをするといわれています。その為、毎日のように深酒を繰り返していると髪の発育に影響が出てくる可能性があります。
ストレスの解消にアルコールは欠かせないという方も多いかと思いますが、飲む場合は適量を意識するよう心がけましょう。
喫煙
タバコに含まれるニコチンは、毛細血管を収縮させる作用があるといわれているので、頭皮の血流が悪くなり、栄養や酸素の供給量は減少します。
このように、アルコールや喫煙を控えることで頭皮環境の改善が期待できます。
これ以外にも、良質な睡眠をたっぷり取ることやストレスを溜めない生活も自律神経を整えて頭皮環境を改善するのに有効です。
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AGA自宅対策2:軽い運動を取り入れる
軽い運動を毎日の生活に取り入れることで、血流が改善されAGA対策に効果的だといわれています。
発汗すると、抜け毛ホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT)を生成する因子が汗と一緒に体外に排出されることがわかっています。
また、運動によって血流がアップし、頭部への血流量も増えることで髪の成長に必要な栄養素が運ばれやすくなります。
運動は、軽い筋トレ+適度な有酸素運動をバランスよく行うのがおすすめです。
今は通販でも自宅で簡単にできるアイテムが充実しています。
また、外でのウォーキングなども取り入れやすくおすすめです。
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AGA自宅対策3:食生活を見直す
食生活は髪の成長に大切な栄養素をバランスよく摂るよう改善してみましょう。
髪の成長に良いとされているのは、タンパク質、亜鉛、ビタミン類を意識した食事です。
タンパク質は体内でアミノ酸に分解され、必要な組織まで運ばれたのちタンパク質へと再合成されます。
そのため、アミノ酸の種類を豊富に摂ることが大切です。
亜鉛は、薄毛ホルモンのジヒドロテストステロン(DHT)を生成する5αリダクターゼを抑える働きをするといわれています。
ビタミン類のうち特にA・C・Eは強い抗酸化作用があると言われており、体内の活性酸素を除去する働きがあります。その為、薄毛予防以外にも生活習慣病などの予防にも良い働きをします。
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AGA自宅対策4:頭皮マッサージやシャンプーの工夫
手軽に出来るケアとして、頭皮マッサージやシャンプーの工夫もおすすめです。
頭皮マッサージでこり固まった頭皮を揉みほぐすことで、血行の促進され頭皮の柔軟性がアップします。
軽い力で爪を立てないよう、丁寧に揉みほぐしていきましょう。アロマなど併用することで心身のリラックスにも効果的です。
健康的な頭皮を目指すには、シャンプー剤やシャンプーの方法を見直すことも大切です。
実は、頭皮トラブルの多くは乾燥が招いていることが多いと言われています。
シャンプー選びは、できるだけ洗浄成分がマイルドで、適度な皮脂や水分を保持できるものがおすすめです。
また、シャンプーを行う際は、頭皮に爪を立てないようやさしく丁寧に洗うことがポイントです。
関連記事「自分に合ったシャンプー、選べていますか?」はこちらから
すでに進行がみられるAGAは専門医に早めのご相談を!
すでにAGAの進行が気になる場合は、前述のホームケアに加えて早めにAGA治療専門クリニックにご相談ください。
市販品には無い高濃度ミノキシジル外用薬での血流促進や、内服薬とご自身に最適なオーダーメイド治療の組み合わせにより進行を食い止め、しっかりと「生やす」「増やす」事が可能です。
初めてご来院を頂く患者様に中には、海外のコピー薬を個人輸入で服用されていた方も多くいらっしゃいます。しかし、安価が売りの個人輸入薬は偽薬の可能性も否めず、厚生労働省も注意喚起をしています。死亡例の報告もありますので、しっかりと専門医の指示のもとで治療にあたられることをおすすめ致します。
適切なケアと最適な治療で、お家時間を有効活用し発毛へと繋げましょう。
お一人で悩まず、新宿AGAクリニックまでお気軽にご相談ください。

【 経歴 】
平成14年 大阪医科大学卒業
平成14年 大阪医科大学形成外科
平成16年 城山病院形成外科・美容外科
平成17年 大阪医科大学救急医療部(形成外科より出向)
平成18年 大手美容外科形成外科部長、多数の美容外科、形成外科で毛髪治療、植毛治療を経験
平成28年 新宿AGAクリニック院長
【 資格 】
日本美容外科学会専門医、日本麻酔科学会認定医、麻酔科標傍医、日本レーザー医学会認定医