男性の薄毛の対策方法は？食べ物やマッサージ、自分で治す方法などを解説 | 新宿AGAクリニック

男性の薄毛の対策方法は？食べ物やマッサージ、自分で治す方法などを解説

薄毛に悩まされている男性のなかには、どのように対策して良いか分からない方もいるでしょう。抜け毛や薄毛の原因はさまざまなため、自分に合った対策を継続的に行うと症状の改善につながる可能性があります。

本記事では男性の薄毛対策に役立つおすすめの食べ物や頭皮マッサージの効果、頭皮環境を改善するためのシャンプーのやり方について解説します。

記事の後半では、サプリメントの効果や服用上の注意点も解説します。薄毛に悩まされている男性の方は参考にしてください。

 

男性の薄毛対策に役立つおすすめの食べ物

髪の毛は日々の食事から摂取する栄養素によって作られるため、朝・昼・晩の献立に以下の栄養素を取り入れるよう意識しましょう。

 

• 髪の主成分となるタンパク質
• ケラチンへの合成に欠かせないミネラル
• 育毛に欠かせないミネラル

はじめに、男性の薄毛対策に役立つ栄養素およびおすすめの食べ物について解説します。

髪の主成分となるタンパク質

男性の薄毛対策に役立つ栄養素の1つがタンパク質です。髪の毛の大部分はタンパク質であるケラチンから作られるため、日々の食事から良質なタンパク質を摂取しなければなりません。

髪の毛は毛母細胞が分裂することで成長しますが、細胞分裂には夜間に分泌される成長ホルモンが深く関わっています。

脳の下垂体から分泌される成長ホルモンにはタンパク質の合成を促進する作用があるため、就寝前にタンパク質を摂取すると、髪の毛の成長をサポートする効果が期待できます。

タンパク質を多く含む食品としては卵や肉類、大豆などが挙げられますが、食事で賄いきれない場合はサプリメントを利用すると良いでしょう。

ケラチンへの合成に欠かせない亜鉛

髪の毛はタンパク質から作られますが、摂取したタンパク質がそのまま髪の毛になる訳ではありません。体内に取り込まれたタンパク質はいったんアミノ酸レベルに分解され、身体の各所へ送られてタンパク質へと再合成されます。

髪の毛はアミノ酸の再合成によって生成されるケラチンが主成分となっており、再合成に欠かせない栄養素が亜鉛です。

亜鉛を多く含む食品としては牡蠣（かき）や豚レバー、するめ、牛肉、卵、チーズなどが挙げられます。亜鉛のはたらきをサポートするビタミンB群やビタミンCも、日々の食事に積極的に取り入れるのがおすすめです。

育毛に欠かせないミネラル

髪の毛の成長には、カルシウムや鉄などのミネラルも欠かせません。カルシウムにはストレスを緩和して頭皮環境を改善し、健康な髪の毛の成長をサポートするはたらきが期待できます。

鉄には全身に酸素を運搬するはたらきがあり、良好な頭皮環境の維持に欠かせないミネラルの1つです。

男性の薄毛対策に頭皮マッサージは効果的？

薄毛を改善する際に頭皮マッサージが効果的とされますが、どのような原因で抜け毛が起こっているのかにもよります。遺伝が原因の抜け毛であれば、頭皮マッサージを行っても効果が得られない可能性があります。

頭皮環境の悪化や生活習慣などが抜け毛の原因であれば、以下の効果によって髪の毛の成長をサポートする効果が期待できます。

 

• 血流の促進
• ストレス軽減効果

それぞれ詳しく解説します。

血流の促進

頭皮マッサージに期待できる効果の1つが血流の促進です。

髪の毛は毛母細胞の分裂により成長しますが、細胞分裂に必要な栄養素を毛細血管から受け取っています。

頭皮マッサージで血液の循環を促進すれば、髪の毛の成長に必要な栄養素を毛母細胞に送り届けやすくなります。

ストレス軽減効果

ストレス軽減も頭皮マッサージに期待できる効果の1つです。ストレスを軽減すると自律神経のうち副交感神経が優位に傾き、血管が拡張して血液の循環を促進します。

入浴中や寝る前に頭皮マッサージを行いリラックスすれば、夜間の睡眠の質を高める効果も得られます。

ただし、マッサージのやりすぎはかえって頭皮にダメージを与える恐れがあるため注意が必要です。1日に行う頭皮マッサージの時間は5分程度で十分です。

男性の薄毛対策に効果的なシャンプーのやり方は？

ヘアケアが原因で抜け毛が増えている方は、毎日のヘアケアを見直す必要があります。

抜け毛リスクを高める誤ったヘアケアとしては以下の例が挙げられます。

 

• 肌質に合わない洗浄力が強すぎるシャンプーを使い頭皮が乾燥している
• オイリー肌にもかかわらず洗浄力のマイルドなシャンプーを使い皮脂汚れを残している
• シャンプーの際に指先や爪で頭皮をゴシゴシ擦っている
• 洗髪の際の湯温が高すぎて頭皮を守るべき皮脂まで洗い流している
• シャンプーの後に自然乾燥させているため頭皮に雑菌が繁殖している
• ドライヤーをかける時間が長すぎて頭皮の乾燥を招いている

上記の項目に1つでも当てはまる方は、頭皮環境の悪化による抜け毛を招いている可能性が疑われます。

男性の薄毛対策にサプリは効果的？

男性の薄毛対策にサプリが効果的かどうかは、抜け毛が起こっている原因によります。抜け毛の原因が遺伝による場合、サプリを摂取しても改善は難しいでしょう。

一方、食習慣の乱れや過度なダイエットにともなう栄養不足などが原因で抜け毛が起こっている場合は、サプリの摂取で改善が期待できるケースもあります。

先述のように髪の毛の成長や良好な頭皮環境の維持にはタンパク質やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が必要です。

また、栄養素は身体のなかで互いに協力し合ってはたらくため、特定の栄養素ばかり多く摂取しても意味がありません。

サプリはあくまでも栄養補助食品としての位置づけのため、日々の食事で不足しがちな栄養素に限って、サプリメントで摂取するとよいでしょう。

20代の薄毛は自分で治すことができる？

20代の薄毛を自分で治せるかどうかは症状の程度、および抜け毛の原因によって左右されます。

ここでは、自分で治せるタイプの薄毛および改善が難しい脱毛症について解説します。

治せる場合

自分で治せる20代の薄毛の例としては、生活習慣や誤ったヘアケアが原因の薄毛が挙げられます。

20代の方は体力があるため暴飲暴食をしたり、夜更かしをしたりして髪の毛の成長を阻害している方が少なくありません。

明らかに栄養不足や睡眠不足に陥っている実感がある方は、食習慣や生活習慣の見直しで薄毛が改善できるケースもあるでしょう。

治せない場合

自分で治せない薄毛の例としては脱毛症が挙げられます。

20代の方に多く見られる脱毛症としては、以下の例が挙げられます。

 

• AGA（男性型脱毛症）
• 粃糠性（ひこうせい）脱毛症
• 円形脱毛症
• 牽引性（けんいんせい）脱毛症など

牽引性脱毛症は頭皮が引っ張られて局所の血行不良を起こし、髪の毛の成長が妨げられるタイプの脱毛症です。

髪形を変えることで改善が期待できますが、ダメージが毛包の深い箇所にまで及ぶと二度と髪の毛が生えてこない恐れもあるため注意が必要です。

AGAは男性に見られる代表的な脱毛症で、思春期以降に発症し徐々に進行するため、医療機関での適切な治療が求められます。

粃糠性（ひこうせい）脱毛症や円形脱毛症も生活習慣の見直しでは改善が期待できないため、専門医に相談するのがおすすめです。

AGA治療に関するご相談なら新宿AGAクリニックへ

AGA治療に関するご相談なら、新宿AGAクリニックまでお問い合わせください。男性に見られる薄毛の原因はさまざまで、生活習慣の乱れや誤ったヘアケアが抜け毛リスクを高めている場合は、自分でも改善が可能です。

しかし、AGAをはじめとする脱毛症はセルフケアでの改善が困難なため、専門の医療機関で適切な治療を受ける必要があります。

新宿AGAクリニックではAGAや円形脱毛症を始め、薄毛治療を専門に行っています。まずは無料カウンセリングまでお気軽にお問い合わせください。

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