マカとは?男性・女性にとっての効果やおすすめの摂取タイミングまで解説! | 新宿AGAクリニック
マカとは?男性・女性にとっての効果やおすすめの摂取タイミングまで解説!

マカとは?男性・女性にとっての効果やおすすめの摂取タイミングまで解説!

マカとは


インターネット上の広告やテレビコマーシャルなどで、マカという名前を耳にした経験はありませんでしょうか。薬局やドラッグストアなどでもマカを配合したサプリメントなどが販売されており、気になっている方もいらっしゃることでしょう。


マカは男性だけでなく、女性にとっても有益な成分として知られています。こちらの記事では、マカに含まれる栄養素や効果的な摂取法などについて解説しています。マカの服用により何らかの症状を改善したいと考えている方は参考にしてください。

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マカとは


マカは南米のアンデス山脈に自生しているアブラナ科の植物の一種です。アンデス山脈は年間を通して平均気温が7度以下と植物が育つには厳しい環境が特徴です。過酷な環境で成長するマカには、さまざまな健康増進および美容効果が期待されています。

マカの主成分・栄養素


マカには主に以下の成分が含まれています。

  • タンパク質
  • リノレン酸
  • オレイン酸
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 食物繊維
  • ビタミンなど


マカの主成分としてはタンパク質が挙げられます。タンパク質はアミノ酸によって構成されていますが、中でもマカはアルギニンなど多くの必須アミノ酸を含む点が特徴です。


必須アミノ酸は体内で産生できないため、食品から摂取することが重要とされます。アルギニンは脂質の代謝を促進したり、成長ホルモンを合成したりする際に欠かせない栄養素の1つです。マカはサプリメントやドリンクなどの形で摂取することが一般的です。

マカの効果


マカには以下のような健康増進および美容効果が期待されています。

 

  • 男性のED改善や制欲向上
  • 女性の更年期症状の改善
  • 疲労回復
  • 肌の老化予防

男性のED改善や性欲向上


マカに期待できる効果の1つが、男性のED改善や性欲の向上です。マカの主成分であるアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促すだけでなく、精子の形成をサポートする働きもあります。


そのため、近年では男性が原因となる不妊症の改善効果もマカには期待されています。また、性欲の向上もマカに期待される効果の1つです。マカに含まれるカラシ油配糖体と呼ばれる成分には、勃起機能を改善させる作用もあります。

女性の更年期症状の改善


マカには女性の更年期特有の症状を改善する効果も期待されています。更年期障害は年齢とともに女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌量が減少し、ホルモンバランスが乱れることで、さまざまな自律神経系の症状を引き起こす点が特徴です。


マカには植物性のエストロゲンが含まれているため、更年期特有のイライラやホットフラッシュ、頭痛、肩こりなどを改善する効果が期待されています。また、更年期以降に多く見られる女性の骨粗しょう症の改善にも役立つと考えられています。

疲労回復


疲労回復もマカに期待できる効果の1つです。人間を始めとするほとんどの生物にはTCAサイクル(クエン酸回路)が備わっており、TCAサイクルが活性化することで活動のためのエネルギーが生成されます。


筋疲労が生じたときに、クエン酸を摂取すると良いと言われるのもそのためです。マカの主成分であるアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促進し、夜間の細胞分裂を活発化させる作用があります。細胞分裂が活発化することで、損傷部位の修復や疲労の回復を促す効果が期待できます。

肌の老化予防


肌の老化予防もマカに期待できる効果の1つです。マカの主成分であるアルギニンにより成長ホルモンの分泌が促進されると、夜間の細胞分裂が活発化し、ターンオーバー(皮膚の新陳代謝)の周期が整います。


また、マカに含まれるビタミン群には血行を促進したり、新陳代謝を活発化させたりする働きがあります。アンデス山脈の厳しい環境で育つマカにはエイジングケアに効果的とされるポリフェノールも多く含まれており、紫外線によるダメージから皮膚を守るのにも有益です。


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マカの効果が出るまでの期間


マカの服用を開始してから、効果を実感できるまでの期間に関しては、改善したい症状により違いがあります。マカの服用により性欲の向上が見られるまでにはおよそ6週間が必要です。


勃起機能の改善効果が期待できるまでにはおよそ6週間〜12週間、精子量が増加するまでにはおよそ4カ月が必要と考えられています。


マカは薬ではなく栄養補助食品の一種であるため、服用したからといってすぐに効果が表れることはありません。体質改善を目的に根気強く服用を続けることが重要です。

マカと亜鉛はどちらを選ぶべき?


男性から多く聞かれる悩みの1つがAGA(男性型脱毛症)とED(勃起機能の低下)です。マカと亜鉛のサプリメントは次のように使い分けることがおすすめです。

 

  • AGA抑制なら亜鉛
  • 男性機能改善ならマカ


マカと亜鉛のどちらを選ぶべきかについて解説します。

AGA抑制なら亜鉛


AGA(男性型脱毛症)を抑制するためには、亜鉛を選ぶことがおすすめです。AGAは以下のようなメカニズムで発症します。

 

  • 男性ホルモンの一種であるテストステロンが活性の高いジヒドロテストステロン(DHT)へと変化する
  • ジヒドロテストステロンとアンドロゲン受容体が結合しTGF-βを生成する
  • TGF-βによりヘアサイクルが乱され抜け毛を引き起こす


テストステロンがジヒドロテストステロンへと変化する際に触媒として働く酵素の一種が5α-リダクターゼです。亜鉛には5α-リダクターゼの働きを阻害する作用があるため、AGAの抑制に効果的と考えられています。

男性機能改善ならマカ


勃起機能不全など男性機能の改善を期待するならマカを選ぶと良いでしょう。マカを服用すると体内で一酸化窒素と呼ばれる物質が生成されます。


男性が性的な刺激を受けた場合、一酸化窒素の働きで陰茎の筋肉が緩み、海綿体へ流れる血流量が増加することで勃起に至ります。そのため、男性機能を改善したい場合はマカを選ぶと良いでしょう。

マカは副作用が起こりにくい


天然由来の成分から作られているマカなどのスーパーフードは、副作用を引き起こすリスクが少ない点もメリットの1つです。ただし、服用にあたっての注意点があるため確認しておくことが重要です。

ハゲる原因にもならない


マカには男性の性機能を改善する働きが期待されています。しかし、男性の性機能が改善すると聞いた場合に、ハゲるリスクが高くなるのではないかと心配になる方もいらっしゃいます。


しかし、マカの副作用によってハゲるリスクが高くなるとは考えにくいでしょう。男性の薄毛にはホルモンの一種であるジヒドロテストステロンが深く関わっています。


ジヒドロテストステロンは、5α-リダクターゼの働きにより、テストステロンが変化したものです。ただ、テストステロンが増えたからといって、直ちにジヒドロテストステロンが増加するわけではありません。


5α-リダクターゼの活発度や、アンドロゲン受容体の感受性は遺伝によって左右されるため、マカを摂取してもハゲる原因とはなりません。

服用にあたっての注意点


マカのサプリメントやドリンクは健康補助食品の一種であるため、服用を継続したところで、重篤な副作用のリスクがありません。


ただし、服用する際には用法・用量を守ることが重要です。マカを過剰に摂取した場合、ホルモンバランスの乱れにより、思わぬ不調を招く可能性があります。


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マカを効果的に摂取する方法


マカのサプリメントやドリンクは健康補助食品の一種で、風邪薬や鎮痛剤などの医薬品ではありません。そのため、基本的にはどのようなタイミングで服用しても構いません。しかし、マカを効果的に摂取するのであれば以下の2点を押さえておくことが重要です。

 

  • おすすめの摂取タイミング
  • 1日の服用量は

おすすめの摂取タイミング


マカは基本的にどのようなタイミングで摂取しても構わないのですが、効率的に栄養素を吸収したいのであれば、食後に摂取することがおすすめです。


食後は胃腸の働きが活発化するため、マカに含まれる栄養素を効率的に吸収することが期待できます。また、成長ホルモンは夜中の10時から2時に分泌が活発化するため、就寝前に服用する方法もあります。


ただし、先述したようにマカの効果が表れるまでには一定の期間が必要です。即効性のある医薬品とは異なるため、継続して服用することが重要です。

1日の服用量は


マカに限った話ではありませんが、サプリメントは用法・用量を守って服用することが原則です。医薬品に比べれば重篤な副作用を引き起こすリスクが低いものの、過剰に摂取した場合には思わぬ不調を招きかねないためです。


マカの1日の服用量は、1.5g〜4.0gが目安とされています。通常であればマカを過剰に摂取することは考えにくいのですが、特に肝臓や腎臓の機能に不安がある方の場合、1日に40g以上のマカを摂取することは避けましょう。

薄毛治療のための薬やサプリに迷う方は新宿AGAクリニックへ


薄毛治療のための薬やサプリに迷っている方は、新宿AGAクリニックまでご相談ください。マカには豊富な栄養素がバランスよく含まれており、健康増進や美容効果が期待されています。


そのため、普段から栄養補助目的で摂取することは効果的といえます。しかし、薄毛はさまざまな原因が複雑に絡み合って発症するため、特定の食品や栄養素を摂取しても改善が見られないケースも少なくありません。


特に男性に見られる代表的な脱毛症のAGAは、遺伝的な要因が大きいとされています。仮にAGAの発症が疑われる場合は、マカなどのスーパーフードでは改善が期待できません。


AGAを改善するためには、専門のクリニックで治療を受けることが重要です。新宿AGAクリニックでは無料カウンセリングを行っているため、治療法に関する疑問や費用についてのご相談など、何でもお気軽にカウンセラーまでお問い合わせください。

 

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