マカの効果が出るまでの期間は？男女別の効果や飲むタイミング、亜鉛との違いも解説 | 新宿AGAクリニック

マカの効果が出るまでの期間は？男女別の効果や飲むタイミング、亜鉛との違いも解説

 

マカは男性だけでなく、女性にとっても有益な成分として知られています。

 

こちらの記事では、マカに含まれる栄養素や効果的な摂取法などについて解説しています。

 

マカの服用により何らかの症状を改善したいと考えている方は参考にしてください。

 

▽記事の内容をまとめた動画はこちら▽

 

 

 

マカとは

マカは南米のアンデス山脈に自生しているアブラナ科の植物の一種です。

 

アンデス山脈は年間を通して平均気温が7度以下と植物が育つには厳しい環境が特徴です。

 

過酷な環境で成長するマカには、さまざまな健康増進および美容効果が期待されています。

マカの主成分・栄養素

マカには主に以下の成分が含まれています。

 

• タンパク質
• リノレン酸
• オレイン酸
• 銅
• 食物繊維
• カルシウム
• 食物繊維
• ビタミンなど

マカの主成分としてはタンパク質が挙げられます。

 

タンパク質はアミノ酸によって構成されていますが、中でもマカはアルギニンなど多くの必須アミノ酸を含む点が特徴です。

必須アミノ酸は体内で産生できないため、食品から摂取することが重要とされます。

 

アルギニンは脂質の代謝を促進したり、成長ホルモンを合成したりする際に欠かせない栄養素の1つです。

 

マカはサプリメントやドリンクなどの形で摂取することが一般的です。

マカの効果

マカには以下のような健康増進および美容効果が期待されています。

 

• 男性のED改善や性欲向上
• 女性の更年期症状の改善
• 疲労回復
• 肌の老化予防　　　　
• 鬱や不安の予防

男性のED改善や性欲向上

マカに期待できる効果の1つが、男性のED改善や性欲の向上です。

 

マカの主成分であるアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促すだけでなく、精子の形成をサポートする働きもあります。

そのため、近年では男性が原因となる不妊症の改善効果もマカには期待されています。

 

また、性欲の向上もマカに期待される効果の1つです。

 

マカに含まれるカラシ油配糖体と呼ばれる成分には、勃起機能を改善させる作用もあります。

女性の更年期症状の改善

マカには女性の更年期特有の症状を改善する効果も期待されています。

 

更年期障害は年齢とともに女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌量が減少し、ホルモンバランスが乱れることで、さまざまな自律神経系の症状を引き起こす点が特徴です。

マカには植物性のエストロゲンが含まれているため、更年期特有のイライラやホットフラッシュ、頭痛、肩こりなどを改善する効果が期待されています。

 

また、更年期以降に多く見られる女性の骨粗しょう症の改善にも役立つと考えられています。

疲労回復

疲労回復もマカに期待できる効果の1つです。

 

人間を始めとするほとんどの生物にはTCAサイクル（クエン酸回路）が備わっており、TCAサイクルが活性化することで活動のためのエネルギーが生成されます。

筋疲労が生じたときに、クエン酸を摂取すると良いと言われるのもそのためです。

 

マカの主成分であるアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促進し、夜間の細胞分裂を活発化させる作用があります。

 

細胞分裂が活発化することで、損傷部位の修復や疲労の回復を促す効果が期待できます。

肌の老化予防

肌の老化予防もマカに期待できる効果の1つです。

 

マカの主成分であるアルギニンにより成長ホルモンの分泌が促進されると、夜間の細胞分裂が活発化し、ターンオーバー（皮膚の新陳代謝）の周期が整います。

また、マカに含まれるビタミン群には血行を促進したり、新陳代謝を活発化させたりする働きがあります。

 

アンデス山脈の厳しい環境で育つマカにはエイジングケアに効果的とされるポリフェノールも多く含まれており、紫外線によるダメージから皮膚を守るのにも有益です。

鬱や不安の予防

国内外で行われた多くの研究によって、マカには鬱や不安を予防する効果があると分かってきています。

 

海外では14名の閉経後の女性を対象に、ランダム化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験が行われました。

 

試験の結果、マカを摂取した群では不安や抑うつ、性機能障害のサブスケールを含む心理的症状の領域で、ベースライン・プラセボの双方と比較して症状が有意に改善しました。

 

ホルモンバランスと関係なく鬱や不安を予防できる点も、マカを摂取するメリットの1つです。

 

参考：NIH_閉経後女性の心理的症状および性機能障害の尺度に対するレピジウム・メイエニ（マカ）の有益な効果は、エストロゲンまたはアンドロゲン含有量とは関係ありません。

マカの効果が出るまでの期間

マカの服用を開始してから、効果を実感できるまでの期間に関しては、改善したい症状により違いがあります。

 

マカの服用により性欲の向上が見られるまでには、およそ6週間が必要です。

勃起機能の改善効果が期待できるまでにはおよそ6週間〜12週間、精子量が増加するまでにはおよそ４ヵ月が必要と考えられています。

マカは薬ではなく栄養補助食品の一種であるため、服用したからといってすぐに効果が表れることはありません。

 

体質改善を目的に根気強く服用を続けることが重要です。

マカと亜鉛はどちらを選ぶべき？

男性から多く聞かれる悩みの1つがAGA（男性型脱毛症）とED（勃起機能の低下）です。

 

マカと亜鉛のサプリメントは次のように使い分けることがおすすめです。

 

• AGA抑制なら亜鉛
• 男性機能改善ならマカ

マカと亜鉛のどちらを選ぶべきかについて解説します。

AGA抑制なら亜鉛

AGA（男性型脱毛症）を抑制するためには、亜鉛を選ぶことがおすすめです。

 

AGAは以下のようなメカニズムで発症します。

 

• 男性ホルモンの一種であるテストステロンが活性の高いジヒドロテストステロン（DHT）へと変化する
• ジヒドロテストステロンとアンドロゲン受容体が結合しTGF-βを生成する
• TGF-βによりヘアサイクルが乱され抜け毛を引き起こす

テストステロンがジヒドロテストステロンへと変化する際に触媒として働く酵素の一種が5α-リダクターゼです。

 

亜鉛には5α-リダクターゼの働きを阻害する作用があるため、AGAの抑制に効果的と考えられています。

男性機能改善ならマカ

勃起機能不全など男性機能の改善を期待するならマカを選ぶと良いでしょう。

 

マカを服用すると体内で一酸化窒素と呼ばれる物質が生成されます。

男性が性的な刺激を受けた場合、一酸化窒素の働きで陰茎の筋肉が緩み、海綿体へ流れる血流量が増加することで勃起に至ります。

 

このため、男性機能を改善したい場合はマカを選ぶと良いでしょう。

マカと亜鉛の併用も効果的

マカと亜鉛は併用が可能で、実際に両方を配合したサプリメントが数多く販売されています。

 

マカにも亜鉛が含まれていますが、それぞれ異なるメカニズムで男性機能をサポートするため、併用することで相乗効果が期待できます。

 

亜鉛は男性ホルモンの生成をサポートし、精子の形成に不可欠なミネラルです。

 

一方、マカはホルモンバランスを整え、血流改善や精力向上に働きかけます。

 

ただし、マカ自体に亜鉛が含まれているため、併用する際は亜鉛の過剰摂取に注意が必要です。

 

成人男性の亜鉛の1日推奨量は11mgとされているため、サプリメントのパッケージを確認し、メーカーが定める摂取目安量を守るようにしましょう。

 

マカは副作用が起こりにくい

天然由来の成分から作られているマカなどのスーパーフードは、副作用を引き起こすリスクが少ない点もメリットの1つです。

 

ただし、服用にあたっての注意点があるため確認しておくことが重要です。

ハゲる原因にもならない

マカには男性の性機能を改善する働きが期待されています。

 

しかし、男性の性機能が改善すると聞いた場合に、ハゲるリスクが高くなるのではないかと心配になる方もいらっしゃいます。

しかし、マカの副作用によってハゲるリスクが高くなるとは考えにくいでしょう。

 

男性の薄毛にはホルモンの一種であるジヒドロテストステロンが深く関わっています。

ジヒドロテストステロンは、5α-リダクターゼの働きにより、テストステロンが変化したものです。

 

ただ、テストステロンが増えたからといって、直ちにジヒドロテストステロンが増加するわけではありません。

5α-リダクターゼの活発度や、アンドロゲン受容体の感受性は遺伝によって左右されるため、マカを摂取してもハゲる原因とはなりません。

服用にあたっての注意点

マカのサプリメントやドリンクは健康補助食品の一種であるため、服用を継続したところで、重篤な副作用のリスクがありません。

ただし、服用する際には用法・用量を守ることが重要です。

 

マカを過剰に摂取した場合、ホルモンバランスの乱れにより、思わぬ不調を招く可能性があります。

アレルギーが出る可能性がある

マカはアブラナ科の植物であるため、キャベツ、ブロッコリー、大根、白菜などのアブラナ科野菜にアレルギーを持つ方は、アレルギー反応を起こす可能性があります。

 

症状としては、じん麻疹、湿疹、かゆみ、吐き気、咳、呼吸困難などが現れることがあります。

 

これらの症状が出た場合は、すぐに使用を中止し、医療機関を受診しましょう。

 

また、アブラナ科アレルギーをお持ちの方は、マカのサプリメントを摂取する前に、必ず医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

マカを効果的に飲む方法

服用するとしばらくして効果があらわれる痛み止めやアレルギーの薬などとは異なり、マカを服用してもすぐに効果があらわれる訳ではありません。

 

それだけに、マカを効果的に飲む際に押さえておきたいポイントがあります。

マカのサプリメントやドリンクは健康補助食品の一種で、風邪薬や鎮痛剤などの医薬品ではありません。

 

このため、基本的にはどのようなタイミングで服用しても構いません。

 

しかし、マカを効果的に摂取するのであれば以下の2点を押さえておくことが重要です。

 

• マカを飲むタイミング
• 1日の服用量

マカを飲むタイミング

マカは基本的にどのようなタイミングで摂取しても構わないのですが、効率的に栄養素を吸収したいのであれば、食後に摂取することがおすすめです。

食後は胃腸の働きが活発化するため、マカに含まれる栄養素を効率的に吸収することが期待できます。

 

また、成長ホルモンは夜中の10時から2時に分泌が活発化するため、就寝前に服用する方法もあります。

ただし、先述したようにマカの効果が表れるまでには一定の期間が必要です。

 

即効性のある医薬品とは異なるため、継続して服用することが重要です。

1日の服用量

マカに限った話ではありませんが、サプリメントは用法・用量を守って服用することが原則です。

 

医薬品に比べれば重篤な副作用を引き起こすリスクが低いものの、過剰に摂取した場合には思わぬ不調を招きかねないためです。

マカの1日の服用量は、1.5g〜4.0gが目安とされています。

 

通常であればマカを過剰に摂取することは考えにくいのですが、特に肝臓や腎臓の機能に不安がある方の場合、1日に40g以上のマカを摂取することは避けましょう。

マカの選び方

マカのサプリメントを選ぶ際は、以下のポイントに注目しましょう。

 

• マカの含有量
• 製造工場
• 配合成分

 

まず、マカの含有量を確認し、1日あたり1,500mg以上を目安に選ぶとよいでしょう。

 

濃縮エキスタイプは、少量で効率的に成分を摂取することができます。

 

次に、GMP認定工場で製造された製品を選ぶことが重要です。

 

GMPは医薬品と同等の品質管理基準で、安全性が保証されています。

 

このため、パッケージにGMP認定マークがあるか確認しましょう。

 

また、ペルー産と国産のマカがありますが、国産マカはベンジルグルコシノレートの含有量が高い傾向にあります。

 

さらに、亜鉛、アルギニン、シトルリンなど相乗効果が期待できる成分が配合されているかもチェックしましょう。

 

添加物が少なく、信頼できるメーカーの製品を選ぶことも大切です。

マカの効果に対する口コミ

マカの効果について知るためには、実際にサプリメントを服用した方の口コミを参考にするのが一番です。

 

ここでは、マカのサプリを摂取した方の口コミをタイプ別にいくつか紹介します。

 

・元気が出るとの口コミ

「慢性腎炎で透析治療を受けているが、マカを飲んでから疲れにくい」

「飲む前と後では明らかに疲れ方が違う」

 

・男性機能の向上関する口コミ

「更年期に入り衰えていた精力が戻ってきた」

「40代後半ですが30代の頃と夜の体力が変わらなくなった」

 

・不調の改善に関する口コミ

「腰痛が改善した」

「服用を続けているうちに肩こりが気にならなくなった」

 

＜口コミまとめ＞

マカのサプリメントを摂取した方の多くが、元気になったとの口コミを残しています。

 

男性は精力の向上、女性は肩こりや腰痛の改善を喜んでいる方が多い印象です。

薄毛治療のための薬やサプリに迷う方は新宿AGAクリニックへ

薄毛治療のための薬やサプリに迷っている方は、新宿AGAクリニックまでご相談ください。

 

マカには豊富な栄養素がバランスよく含まれており、健康増進や美容効果が期待されています。

そのため、普段から栄養補助目的で摂取することは効果的といえます。

 

しかし、薄毛はさまざまな原因が複雑に絡み合って発症するため、特定の食品や栄養素を摂取しても改善が見られないケースも少なくありません。

特に男性に見られる代表的な脱毛症のAGAは、遺伝的な要因が大きいとされています。

 

仮にAGAの発症が疑われる場合は、マカなどのスーパーフードでは改善が期待できません。

AGAを改善するためには、専門のクリニックで治療を受けることが重要です。

 

新宿AGAクリニックでは無料カウンセリングを行っているため、治療法に関する疑問や費用についてのご相談など、何でもお気軽にカウンセラーまでお問い合わせください。

 

>>無料カウンセリングのご予約はこちらから

 

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